健身房器械攻略


现在的健身房有着超多的不同种类的器械

不管是跑步机还是卧推架等

几乎身体的每一个地方都有一个专门的器械用来训练

下面小编就为大家介绍一下健身房器械相关知识

 

  健身房器械攻略

  一、跑步机

  优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

  局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

  总结:具有一定的危险性。

  二、登山机

  优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

  局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。

  总结:具有上肢局限性。

  三、固定自行车

  优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

  局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

总结:形式单一,容易形成枯燥感。

 

  四、划船器

  优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

  局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。

  总结:技巧不容易掌握。

  五、椭圆仪

  优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

  局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。

  总结:具有下肢局限性。

  健身房什么器材练腹肌?

  一、卷腹肌

  卷腹肌是健身房中常见的器械,相信大家都了解它对锻炼腹肌的效果。

  卷腹肌也叫作卷腹椅,对于腹肌的锻炼是基础性的。

  这个器械因为可以借助手部的力量,从而把运动受伤的几率降到最小,对于健身初学者是很好的。

  进行这个动作,颈部和脊椎始终紧贴背板,使腹部练习精准有效,并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

  对于这个锻炼器械,你可以自由调整铁饼的重量,从轻到重慢慢进步。

  进行这个动作需要注意座椅的高低和动作姿势的准确性,最好在动作开始时身体是微微后倾。

如果是动作开始时身体前倾的话,整个动作可能会令背骨过于屈曲,容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

 

  二、旋转机

  健身房中常见一些器械锻炼我们的侧腹肌,负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法。

  进行这个器械的锻炼时,首先调整好座位高度,旋转幅度,抬头挺胸,腰背挺直。

  然后通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端注意使用腹部发力。

  在动作过程中一定要注意呼吸的节奏。

  如果使用时发出铁饼撞击的声音,那你几乎肯定是用错了,因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围,大约是45度至90度之下,绝对不是让你左右旋转180度。

  如果铁饼产生撞击,就不会有有效的拉力。

  健身房中锻炼腹肌的器械多种多样,比如负重的杠片,悬挂的单双杠,健身球,缆绳等。

  以上就是相关的介绍,相信大家对健身房器械有了一定的了解。



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