徒手健身和器械健身的区别以及哑铃的介绍

健身的方式有很多,但是大多数都会选择健身器械来健身,有的会去买,有的去健身房,下面小编就为大家介绍一下健身器械的相关知识。

  徒手健身和器械健身练出来的胸肌有什么不同?

  围度差异

  围度差距是最为明显的,长期徒手健身的人所练出来的胸肌很大程度上不如长期进行器械健身的胸肌围度大,因为徒手健身者很少利用其它负重来辅助训练胸肌,更多的是依靠自身的重量,然而自身的重量是有限的,即使在长期的训练下,胸肌的力量得到了攀升,如果没有后续训练强度的加重,围度增长也是缓慢慢的。而在器械健身下练出来的胸肌,只要哑铃和杠铃够数,在持续的训练下围度自然也会持续提升。

  胸肌外形差异

  说实话,徒手训练胸肌的动作的确有些单一,常见的就是俯卧撑和双杠臂屈伸,所打造出来的胸肌外形虽说也不难看,但是要想好看那得下比器械训练更多的功夫,就单说这俯卧撑也得分宽距和窄距,宽距俯卧撑练胸肌的外侧,窄距俯卧撑主要刻画胸肌内侧和中缝,对于一些徒手健身的新手来说,俯卧撑做不好极有可能会把胸肌练偏或者把外形练得不好看。相比之下,通过卧推等器械训练出来的胸肌外形就更容易矫正和控制。

  力量与耐力悬殊

肌肉围度的大小通常也决定了肌肉蕴含的力量大小,围度大的胸肌比围度小的胸肌力量更大这个很明显,让一个长期徒手健身的人做100公斤的卧推,推12下,极有可能是连6个都推不了,器械训练胸肌的绝对力量一定高于徒手健身者,但徒手训练的胸肌更具耐力,让做器械训练的一口气做100个俯卧撑,应该也是完不成的

  健身器械之哑铃的介绍:

  1. 哑铃平板卧推标准动作

  这个动作是在长凳上完成的动作,一开始让我们的身体平躺好在长凳上,这时候我们的腿部放在长凳两侧放松好。动作开始,我们双手各握住一只哑铃,一开始放在我们的胸部上方,调整好呼吸后,我们手臂发力,让哑铃能够向上平推,直到我们的手臂伸直为止。这时候我们的双手是平行的,然后我们再收回哑铃到我们的胸前位置,而后再重新开始动作。一次完成20个推举动作。

  2. 哑铃平板卧推能够锻炼哪里

哑铃平板卧推能够有效的锻炼我们的手臂、胸部以及背部的肌肉。因为我们手臂始终是在进行锻炼的,能够很好的锻炼到,尤其是在负重的情况下,手臂力量使用更多。而我们在向上推举的过程中,我们的背部是向上收紧的,所以能够起到一定的锻炼效果。而胸部则是因为我们收回动作时,重物是放在胸部上方的。

  3. 哑铃平板卧推动作和杠铃平板卧推动作区别

  哑铃平板卧推动作更灵活一些,因为哑铃更加小巧方便,而杠铃重量更大,需要我们使用更对的力量才能够完成动作。那么我们在锻炼时,哑铃平板卧推的锻炼效果稍微会比杠铃平板卧推动作的锻炼效果差一些,但是哑铃卧推动作安全性更好,所以适合的人群也更广。

  以上就是相关的介绍,相信大家对徒手健身和器械健身练胸肌的不同以及哑铃有了一定的了解。


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