健身房的正确健身步骤以及健身器械采购方案

健身除了跑步、竞走的方法,还可以使用健身器械的运动来达到健身的效果,那么大家知道健身房的正确健身步骤以及器械采购方案吗?下面小编就为大家简单介绍一下。

  健身房的正确健身步骤:

  1、跑步机健身也要先做热身运动

  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  2、力量健身从哑铃开始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  3、先测身体平衡再练大型健身器材

有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  健身器械采购方案:

  单位健身房设备,让空间得到充分利用,并做到可以同时满足多为员工锻炼身体的需求。

  其次,是考虑到员工锻炼的时间,一般单位健身房都会制定一套相关的使用原则,如果是允许员工下班之后健身,时间较为充足,单位健身房设备的采购可以包含有氧和无氧器材,基本的跑步机、椭圆机等,还有是腹肌凳、哑铃、杠铃或者更大型的力量训练器材。如果是上班午休时的活动,单位健身房设备可以选购乒乓球台这种可以团体玩的器材,增加娱乐性,还有是选择低强度的器材,因为饭后不宜进行高强度训练。比如毽子,还有是有氧器材。

除了以上两点的考虑,单位健身房设备采购还需要考虑的是品牌或是经销商,因为作为非专业健身房,单位健身房只是一种员工福利,如果随意选购一些设备,对于品质的担忧以及后期的维护和保养也是一个大问题。而这样的问题对于有着多年销售经验的经销商和大品牌都不存在,他们都有着自己良好的服务团队,可以帮助解决这些问题。

  单位健身房仅可以笼络员工,方便员工锻炼身体,反过来也让员工以更加饱满的健身状态投入工作。以上这些是单位健身房在选购单位健身房设备时应该考虑到的,不要随意选购,一定要结合自身的需求,否则只能造成资源的浪费,员工也难以充分享用单位提供的这样福利。

  以上就是小编的介绍,希望对大家了解健身器械有所帮助。


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