你必须知道的健身界十大谎言

作者：|时间：2018-11-06

1、我怕练成金刚芭比

放心，肌肉不是那么容易长出来的。害怕变成金刚芭比，就像在说，我好怕随便一学就上清华北大，多少人坚持几个月，训练饮食一点不敢放松，就为了长那么一点点肌肉，更何况开始健身后你就会发现肌肉是你的朋友，一点也不可怕。

2、我只想减肚子（大腿）

减脂没法局部减，身体不会“特别关照”你身体的某一部分。如果真的很不满意某一部分，可以选择塑形，局部塑形的动作有很多，塑形的本质就是练出好看的肌肉。

3、蛋白粉对人体有害

蛋白粉不是毒药也不是神药，看自身身体需求就好，很多新手过于纠结蛋白粉的问题，但比起吃不吃、怎么吃，还是练不练、怎么练更重要。

4、胖子更容易变成肌肉男

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，他们俩不会互相转换的，你觉得胖人练一练很显壮，是因为他们高脂肪、高肌肉，所以肌肉被撑起来了。但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉吗？所以不要纠结自己太瘦，体脂低也是优势。

5、停止健身会反弹

如果有一天，你终止了锻炼计划，你的肌肉会慢慢萎缩，但只要你不暴饮暴食不会突然变成大胖子，很多人一段时间不去健身，生活习惯不知不觉的就变差，吃零食、熬夜，一段时间之后突然发现自己怎么这么胖了！看上去的确是因为不健身了！其实，停止健身和反弹并没有关系哦。

6:我只想练胸肌/马甲线

健身是要全面协调的发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形，只练一部分不但达不到体形健美的目的，反而会把肌肉形状练坏。并不能达到塑形的目的。

7、力量训练=健美训练

当然，健美训练和力量训练的关系从源头上更近，但发展到今天早已精细分化，因目的不同而截然不同。其实，力量训练离普通人一点也不远，仅仅举几次铁远远达不到健美的要求。

8、跑步会增加小腿肌肉

只有错误的跑步姿势才会增加小腿肌肉，跑步过后小腿变粗是因为肌肉充血，过一会就会恢复正常了，长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了，大多数人小腿粗是因为脂肪多，而不是肌肉多。

9、欲练翘臀，必做深蹲

在这里说【欲练翘臀，必做深蹲】是谣言，并不是说深蹲练不到臀部，而是说这句话太具有局限性，这句话让许多姑娘以为练深蹲就可以练出翘翘的蜜桃臀，蜜桃臀还有很多的训练方法，如：臀桥、硬拉等，硬拉对臀部的刺激才是被大大低估了！

10、饿就能变瘦

如果减少热量摄入,代谢率也会随着下降，简而言之，长期饿肚子的时候，你的身体怕你被饿死，就会少支出，多储存，当你回复正常饮食，代谢率一时无法提高，反而会囤积更多的脂肪，越减越肥。

健身和减肥没有捷径，只有坚持不懈的努力和正确的训练方法才会得到回报，减脂和增肌的小伙伴切勿过度相信网络传言。还需要根据科学的健身方式，量力而行哦！