那么看完这篇的你就能摆脱健身小白称号，

所以，一起学习吧~
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增肌减脂是很多初学者都向往的目标。在增加肌肉的同时减少脂肪，

达到这个目标需要一定的饮食经验、合理训练与饮食计划，初学者建议要么先增肌，要么先减脂，不建议两项同时进行。

当训练量、肌肉体积长时间不出现增长时就说明平台期已经开始出现了。

打破平台期：1、增加补水；2、增加蛋白质摄入；3、避免久坐少动；4、调整训练计划在，适量增重；5、乐观面对焦虑。

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。

力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，

但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。

虽然强度大，但方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的，

例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，

在这期间你几乎没有休息时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。

组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。

但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少、增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。

金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。

在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，

次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内，这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。

为了能够取得更好的肌肉刺激，找个人来帮助你安全的度过黏着点，

这对你的训练会更有效果而且会更安全，训练保护多针对自由重量的训练。

复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，

由于协同肌群的用力可以举起更大的重量，例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，

很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。

自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。

初学者可以先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再增加重量，切勿急于求成。

极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，

一定要有人保护才行，不建议上来就测试。