只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长

当然

这种幻想我最开始接触健身的时候也有。

但是令人沮丧的是

绝大多数时候我们无论怎么举铁

肌肉依旧看起来“纹丝不动”

我们的肌肉到底长的多快？

一个月能长多少肌肉呢？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变

而是很有“节奏感”地在生长。。

在我们开始健身的第一个月

肌肉质量几乎不会有什么变化。

也就是说

在你开始健身的第一个月里

你只能长0公斤的肌肉。

但是第一个月里的铁不是白举的

在这段时间里

身体会开始改变原本松散的肌肉质量

构建更丰富的血管网络

以及更加紧密的神经肌肉联系

这个过程是为后面的肌肉生长做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持系统的健身计划

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”

每个月大概能长体重1%-1.15%的纯肌肉

如一个70kg的男性健身新手

在这个月将能增长700-800克左右的纯肌肉

（女性为男性的三分之一左右）。

但是这种“快车道”只能持续一年左右

当你坚持健身一年之后

你会发现

在自己身材变好的同时

肌肉的生长是越发缓慢的。

当你健身2-3年左右

如果你依旧坚持着系统健身

肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态

一个月能长体重0.5%-1%的纯肌肉

超过5年

即便是你保持着极大强度健身计划

每个月最多增加体重0.25%-5%的纯肌肉

随着时间的漂移

你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。

第一年涨了8公斤肌肉

第二年到第三年加起来也就4-5公斤

之后一年增长2公斤都非常难……

这也就是什么

减肥容易，增肌难的原因！

然鹅以上的结果

全部都基于有一套合理系统训练体系！

饮食计划、训练计划双管齐下

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谢超

健身计划一年变化如下

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