小区健身器材的注意事项及其相关介绍

在我国各大住宅、小区、公园里都会看到健身器材的存在,那么在使用这些器材之前需要注意什么呢?它们又该如何正确使用呢?下面小编就为大家介绍一下这些相关知识。

 

  小区健身器材的注意事项:

  1、经常参加体育锻炼的人,要掌握运动量的速度,一般以脉搏不超过110/分钟为宜,最高不得超过120/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志,首先要选择适合自己的运动项目。

  2、锻炼前一定要做好准备活动,热身1015分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

  3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右。

 

  小区健身器材的介绍:

  1、走步器:

  走步器这种器材是专门针对一些不方便去健身房又不方便走远路的宅男宅女,还有老年人设立的,这种器材是主要锻炼人的腿部肌肉和协调性的,每天做二十分钟的走步器就能有效的让腿部力量增加,还能使腿部的赘肉转化成肌肉。

  使用方法:双手握住扶手,双脚踏稳,根据自己的能力合理练习摇摆练习。

  2、扭腰器:

  扭腰器这种健身器材,几乎每个小区里都有,它是专门针对一些腰部功能减退的朋友来进行运动的,而且这种扭腰器都有一个把手,这样就不容易失去重心,如果是腰部功能不是很好的人群,可以通过这样的器材来让自己的腰部力量逐渐得到恢复。

  使用方法:双手握扶手,双脚平衡站在圆形踏板上,肩部与腰部以下作反向扭动。上身保持固定,腰部发力带动下肢向左、右转动。练习3-5分钟。

  3、骑行器:

  这种骑行器多数都像自行车的样子,但是都是固定在原地的,这种器材比较实用,对于锻炼人的手臂力量和腿部力量都非常有帮助,需要整体减肥的人群,可以用这样的器材来进行锻炼,每天坚持三十分钟左右,就能在一个月内达到有效减肥的效果。

  使用方法:坐在座椅上,双手扶住手柄,双脚放在脚蹬里,双手拉动手柄,双脚踩踏脚板,做收放运动,身体伸直和垂直方向成30度角,运动速度控制在每分钟15-20(每次3-4)

  4、蹬力训练器:

  功能特点:增强腰部腿部肌肉力量,锻炼腿部耐久力,增强腿部肌肉灵活性和协调性,改善身体柔韧性。

使用方法:在座椅板上坐稳,双脚抬起脚蹬踏板,腰背靠紧座椅靠板,上身挺直,双腿蹬动踏板至平行蹬直,循环往复。

 

  以上就是相关的介绍,相信大家对小区健身器材有了一定的了解。

 

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