健身房常见的无氧器械的讲解

健身房里的有氧区主要是进行心肺训练和瘦身减脂的区域,而一些无氧机器主要用来起增加肌肉的目的,今天先带大家看看健身房里一些常用的无氧器械以及这些器械都应该怎么练习,感兴趣的小伙伴,不妨随着小编一起去看看吧!

 

  1、哑铃

  哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一,哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。最早的哑铃是用石头或者金属制造的。现在的哑铃,它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。而且也有可调式供你选择。其实对于不去健身房的小伙伴来说,入手一副哑铃在家里,也是绝佳的选择!

  2、杠铃

  杠铃也是健身房常见的器械之一,它是由一根铁支和杠铃片组合而成。杠铃是一种核心运动训练器材,也是举重所用器材,属于重量训练的一种,利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

  3、高位下拉器

  论最受欢迎的健身器械,莫过于高位下拉!男性练它,可拥有宽厚的背!女性练它,可使身姿挺拔!它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部,如果你一个引体向上也做不了,那么你就更不应该错过这个器械。

另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等,细化锻炼到不同的背部肌群。高位下拉与引体向上,还是有不一样的。引体向上的杠杠固定,而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高,高位下拉是拉动横杠,对肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高。

 

  4、坐姿划船器

  划船这个动作就是从双桨划船的动作中演变而来,赛艇与划船动作非常相似,赛艇运动员们的背部肌肉往往是异常发达的,倒三角的轮廓在背面看起来非常明显。

  这就是划船训练带来的体型变化坐姿划船机能够很好地锻炼你背部的厚度,通过刺激背部,特别是背部的中侧,让你拥有比别人更厚更结实的背部,坐姿划船动作属于水瓶拉动作,所以它能锻炼到的部位也很多,像背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌后束等,还可以稳定你的核心肌群。

  但是有很多小伙伴都是背还没有感觉,手臂就累了,原因在于背部力量不足,不会发力,借手臂的力来带动器械,此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练,或者先上轻重量,找到坐姿划船的正确训练模式。

  5、蝴蝶机

蝴蝶机,因为其外形像两双蝴蝶翅膀而得名。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌,勾勒胸中缝,让你胸肌线条更分明。蝴蝶机还有一个神动作,那就是反向蝴蝶机飞鸟,它的训练重点是三角肌后束。

 

  6、坐姿推胸器

  坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推,但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的,先训练自由器械,然后再固定器械,这样可以多重刺激,并最大化的撕裂你的肌肉。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推,但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的,先训练自由器械,然后再固定器械,这样可以多重刺激,并最大化的撕裂你的肌肉。

  7、腿屈伸训练器

  坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧,相当的简单,即使初学者也很难会做错,属于独立型单关节的运动,这是大家所认知的,而且在健身房中非常的流行。

  坐姿腿伸屈机的动作主要训练大腿前侧,相当的简单,即使初学者也很难会做错,属于独立型单关节的运动,这是大家所认知的,而且在健身房中非常的流行。


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