仰卧侧卷腹的动作要领

  拥有轮廓鲜明的马甲线,是无数健身男女梦寐以求的目标。这对于使用健身房器材锻炼的朋友也是如此。如果大家想要炼出迷人的腹肌,不是通过简单的重复性锻炼就可以达到的,这其中还要掌握一些方法。下面我们一起来看腹肌的四种练法。

仰卧侧卷腹的动作要领

  仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

  仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注意,手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力,同时抬起时控制肌肉用力,动作不要过分僵硬。

仰卧侧卷腹的动作要领

  仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级训练者。

仰卧侧卷腹的动作要领

  俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

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