使用健身器材的错误纠正方法

  很多健身人士为了节省时间不去健身房,就想买了健身器材在家锻炼,但是由于没有专业教练的指导,长时间的匀速动作。其结果是难以保持练习的质量与动作正确。把阻力定在中等,做4-6组10分钟的练习,组间休息2-3分钟。这样练有利于保证动作的力度与强度,心率也不会在休息时下降太多。

使用健身器材的错误纠正方法

  身体上下起伏太大,缺乏平稳的向前力量。其结果是人很快就感觉疲劳了,下肢关节受到的冲力较大。改善柔韧性,让步伐更流畅。可以在跑步前做一会儿前后摆腿练习,做法是手扶牢固的把杆,上身保持不动,一腿站立,另一腿前后摆动。这个练习可以让腿部肌肉预热放松,加大步幅。

使用健身器材的错误纠正方法

  反复进行快速与上坡跑。这样你能消耗更多的体脂,让肌肉得到更大刺激,使提高的身体代谢率保持更长时间。具体做法是把上坡先调到2%,再逐渐提高到10%(此时只能大步走)。练习强度越大,练习时间则相应缩短。

使用健身器材的错误纠正方法

  座位太矮或太高。太矮会令腿肌很快疲劳,并且给膝关节增加压力;太高则会破坏骑行动作,身体左右摇摆。合适的高度应该是坐在座位上时腿能伸直,脚后跟正好踩在脚蹬上。骑行时则通常是用前脚掌用力蹬踏,蹬到底时腿正好伸直。

版权声明:本文版权归 王宁健身 所有,转载请通过邮件和电话与 王宁健身 取得联系

COPYRIGHT © 2021 王宁健身©版权所有苏ICP备16052514号-1技术支持:梦蕾科技站长统计 网站地图

王宁健身公众号

客服微信