如何选择合适的训练器械

  连体式就是如果只推一只把手,另一侧把手也会同时随之运动;分体式中两只手则是完全孤立开的,一只手运动并不影响另一只手。所以对于相对高阶的训练者而言,如果想更加侧重某一单侧的训练,分体式更好一些。

如何选择合适的训练器械

  同样,连体式器械如果年久失修,两侧很容易不平衡,对于训练者相对不健康。但一般来讲,对于新手初学者没有绝对的区别,连体式的重量更换也更容易更换。插个插销就可以,不像分体式需要自己加片。

  史密斯机可以做的训练简直太多了,网上教程简直浩如烟海。很多教练也会推荐新手先做史密斯机训练,等肌肉力量增加到一定程度再逐步更换为自由重量。但需要注意,如果长时间使用史密斯机,形成依赖性,会丧失一些小肌群的稳定能力训练的机会。

如何选择合适的训练器械

  毕竟机器把你的发力轨迹完全固定住了,负责稳定的小肌群很少或者根本不需要做功。这也是所有的固定轨道器械的一个固有问题。所以哪怕对于关节健康的初学者,我们也建议以自由重量训练为重点,固定器械作为最后的辅助。这一思想也会在我们的训练视频中有所体现。

  自由重量比起固定轨道器械来讲,其实身体的发力方式很相似。最大的区别在于自由重量是克服器械的重力做功,固定轨道器械是克服机械的阻力做功。这句话有点物理学。

如何选择合适的训练器械

  在这个动作中,没有一个固定的框架来帮助我们确定杠铃的移动轨迹,我们只能依靠自己的力量确保重量的移动路径是恰当而且健康的。所以相比于一个史密斯机的平板卧推,纯自由的杠铃卧推对我们的肩、肘、手腕关节的小肌群和稳定性要求高了许多。

版权声明:本文版权归 王宁健身 所有,转载请通过邮件和电话与 王宁健身 取得联系

COPYRIGHT © 2021 王宁健身©版权所有苏ICP备16052514号-1技术支持:梦蕾科技站长统计 网站地图

王宁健身公众号

客服微信