可生理期的突然来到

打乱了你的健身大计

此刻的你定在惊呼：

“糟糕，忘记把生理期算进计划中去，

现在怎么办呢

继续运动？可都说生理期不能运动。

不运动？那坚持好久的每日运动计划就会泡汤了。”

答案是100%可以的！经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害！

而且不仅是生理期能运动，生理期也应该运动！因为这会给你带来很多的好处。

我们都知道，运动可以促进全身的血液循环。这样的话，就可以减轻经期内的盆腔充血。

从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。

平时有规律运动的宝宝，姨妈期的运动强度可以减半，有氧的部分可以慢跑或者椭圆仪慢慢的踩一踩，

时间不宜过长，有疲劳感就停下来去休息，以自己舒适为宜；



可以做一点力量锻炼，比如上肢的小重量练习，但要把腰腹部位避开；比如用1-2kg的小哑铃（或者用矿泉水瓶），做做简单的上举，平举：








关于拉伸，很多地方都说姨妈期适合做瑜伽的拉伸，不过有很多拉伸动作腹部也是会参与的，

会不会引起经量过多或者腹痛加重是因人而异的，也有的人拉伸会让姨妈来的更顺畅，

大家可以慢慢来摸索最适合自己的姨妈期锻炼方式。

这个拉伸动作不会牵拉腹部，对大腿和臀部都有很好的拉伸效果，大家可以试试~

平时没有运动习惯的宝宝，如果特别想动一动，散散步，或者在跑步机上慢走都很不错的~

突然想起来不少人问想运动有没法养成运动习惯怎么办，大概可以从养一只汪开始？毕竟每天要牵出去溜溜。。。

from小编的唠叨：虽然姨妈期间可以进行一些运动， 但还是建议大家前1-3天多休息一下下，第4天之后开始慢慢恢复运动。