破除办公室肥胖的小妙招!

大学期间仗着年轻,疯吃疯玩,身材也能保持的挺好,但一进入职场,工作就像猪伺料,年年日日催人胖。

长时间的就做导致腿粗如象,频繁的应酬使得肚子发胖,熬夜工作让人浮肿不像样,仿佛每天坐着不吃东西也会疯狂长肉……




职场肥胖已经成为了突显的社会问题,但是有了下面这套办公室瘦身秘笈,就又能做瘦瘦美美又健康的精致女孩啦!

在运动前,我们先来了解一下办公室肥胖的成因,才能真正地去对症下药~




经常久坐

坐着的时候,腹股沟受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻,这样不光容易引发水肿,

还易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积,形成橘皮组织。




 2.很少去洗手间

很多人为了健康,严格遵循着每天8杯水的准则,但一坐一整天的工作强度,

让身体基础代谢的速度逐渐减慢,甚至在忙的晕头转向时还会憋着不去洗手间。




3.跷二郎腿

不少人有跷二郎腿的习惯,但是,翘二郎腿一整天,会严重阻碍腿部的血液流通和淋巴系统的循环,

还会引起下半身浮肿。这时,可以使用泡沫轴等进行腿部放松。

如果不能及时对浮肿部位做妥善护理,那么下肢的静脉会渐渐突出变形,下半身的代谢循环也会严重受阻,最终将导致脂肪增厚、

大腿变粗,甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。所以,经常按摩放松,真的很重要!






4.常吃油腻外卖

上班时,午餐经常用外卖解决,接连几顿炸鸡川菜麻辣香锅一下肚,

整个人都变得油腻腻的,来杯富含茶多酚的清爽茶饮,给肠道洗洗澡也不错~
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坐立抬腿

久坐不动,很容易造成水肿,针对这个情况,面对面坐着的两个小伙伴,

可以抬起双脚,脚掌互顶并发力,你来我往,能够锻炼到腿部肌肉,有利于消水肿。





2.半跪式拉伸

谁说办公椅只能用来坐?也可用来练习拉伸。一条腿跪在椅子上,

另一条腿向后拉伸,再交换双腿轮番来。长期坚持,可以让腿部线条变得更好看!





3.立墙

靠墙站立,夹紧臀部,头、背、腰、臀、腿都尽量贴近墙壁,

每天15分钟,感觉全身都在用力。别看这个动作简单,长期做不仅能锻炼臀腿肌肉,

还能矫正站姿,提升气质,再也不做没精气神的驼背女孩






如果条件允许的话,可以在办公室准备弹力圈,它小巧易收藏,


适当地使用能对肌肉力量,关节活动度以及柔软度有显著的改善。









这个动作,对于初学者来说非常易于操作。如下图所示,

用弹力带绑着双腿往左走三步,再往右走三步,这样为一组,做10组。

每天午休时来一组,不占空间,又能锻炼到平时难用到的双腿。


你学会了吗?

别看它简单不起眼,只要你坚持做,养成习惯,整个人的精神状态都会好很多哦!





 

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