很多人不明白健身需要怎么去吃？其实每日运动后搭配好合理的饮食才能事半功倍。健身的时间其实没有太多的区别，按照生活习惯可以选择合适的时间去开始训练计划，但是基本上上班族一般会选择下班后（傍晚时刻）或者是晚上。
但是在不同的训练时间，饮食上会有所不同，我们就例举上班族，晚上5点半下班去健身房锻炼，他需要怎么合理的安排自己的饮食呢？
不管你是在上班前还是在晚上下班后训练，你都应该为训练做点准备，确保适当的营养摄入是很重要的。在训练前，适当的营养补充可以更好地促进肌肉生长
一般会出现三种可能：锻炼之前吃，锻炼之后在吃，锻炼前吃+锻炼后吃
时间较充裕的可以选择在锻炼之前吃，提前半个小时准备好食物，这个时间段吃的东西可以放宽一些，因为距离睡觉的时间比较久，有充足的时间可以去消化食物。不需要担心造成太多的负担。
选择低糖食物、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等
肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品
健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。（但建议把优质的脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群）
大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维
还有一部分人群，下了班就直接去了健身房，并没有时间提前吃饭，一般都会选择先锻炼再吃饭，但是锻炼后会觉得非常的饥饿，这个时候一定要注意自己的饮食，千万不要运动半小时，再去吃太多油腻的食物，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。怎么吃，需要有合理的规划。
少量碳水+偏多蛋白质+偏多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）
锻炼过后，最早也都七点半了，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。
可以吃一块鸡胸/一块牛排+一点红薯+一些蔬菜
蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）
*碳水化合物利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。
*蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。
还有一些人，练前需要补充食物，练后也需要进食，这样安排也更加灵活
两种搭配方案：练前进行主餐，练后少量的健康零食。练前少量健康零食，主餐放在练后。例举：
练前0.5-1小时内进食，训练会更有精力运动。可以简单的吃一些健康的零食、水果，像燕麦饼干、香蕉等，同时吃点全麦面包或水煮蛋也是可以的。
训练后可以按照碳水主食+蛋白质+有益脂肪+果蔬的方案，减量进食。
科普：健身的人需要一日多餐吗？
如果条件允许的话，自然是可以的。一日多餐、少食多餐就会保障自己的体重让我们不饿，从而让我们更好控制体型。所以，如果你觉得自己有需要进行一日多餐，就一定要控制食物总体卡路里含量。
各位肌友们
需要知道什么阶段的饮食计划呢？
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